পর্ব ৯: ঘুমানোর সঠিক পজিশন – কেমনভাবে শুলে ঘুম ভালো হয়
আমরা প্রতিদিন ঘুমাই, কিন্তু ঠিক কোন ভঙ্গিতে ঘুমানো আমাদের শরীরের জন্য ভালো—এটা অনেকেই গুরুত্ব দিয়ে ভাবি না। অথচ ঘুমের ভঙ্গি (sleeping position) আপনার ঘুমের মান, শ্বাস-প্রশ্বাস, হজম এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
১. পিঠের উপর শোয়া (Back Sleeping):
এই অবস্থায় শরীর সোজা থাকে এবং ঘাড়, পিঠ ও মেরুদণ্ড সঠিক সমান্তরালে থাকে। যারা ব্যাক পেইন বা গলা ব্যথায় ভোগেন, তাদের জন্য এই ভঙ্গি ভালো। তবে যাদের ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার প্রবণতা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, তাদের জন্য এটি উপযুক্ত নয়।
২. পাশ ফিরে শোয়া (Side Sleeping):
সবচেয়ে জনপ্রিয় ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ভঙ্গি। বিশেষ করে বাম পাশ ফিরে শুলে হজমের উন্নতি ঘটে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমে এবং অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের জন্যও এটা ভালো। এটি নাক ডাকার প্রবণতাও কমায়।
৩. পেটের উপর শোয়া (Stomach Sleeping):
এই পজিশন অনেকেই পছন্দ করেন, তবে এটি ঘাড় ও পিঠের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এতে মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সমর্থন পায় না, ফলে সকালে ঘাড় ব্যথা বা কোমর ব্যথা হতে পারে।
ঘুমানোর সময় কিছু অতিরিক্ত টিপস:
• এমন বালিশ ব্যবহার করুন যা ঘাড় এবং মাথাকে সঠিকভাবে সাপোর্ট দেয়।
• সাইডে ঘুমালে হাঁটুর মাঝে একটি ছোট বালিশ রাখলে মেরুদণ্ডের চাপ কমে।
• মেরুদণ্ড সোজা রাখতে বিছানা মাঝারি নরম হওয়া ভালো। খুব শক্ত বা খুব নরম বিছানা এড়িয়ে চলুন।
সঠিক ঘুমের ভঙ্গি শুধু ভালো ঘুমই এনে দেয় না, বরং সকালে শরীরটাও রাখে চনমনে। তাই আজ রাতেই শুরু করুন সঠিকভাবে ঘুমানোর অভ্যাস।