পর্ব ৭: ঘুমের জন্য আদর্শ পরিবেশ তৈরি করার সহজ উপায়
ঘুম ভালো হতে হলে শুধু শরীরেরই নয়, মন এবং পরিবেশেরও সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকে। ঘুমের পরিবেশ যদি আরামদায়ক না হয়, তাহলে আপনি কতই না ক্লান্ত থাকুন—ঘুম আসবে না। তাই সঠিক পরিবেশ গড়ে তোলা জরুরি।
১. ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন:
গরম বা ঠাণ্ডা পরিবেশে ঘুমানো অসুবিধাজনক। আদর্শ তাপমাত্রা হলো ১৮-২২°C। খুব গরম বা ঠাণ্ডা হলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, তাই ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
২. আলোর প্রভাব কমান:
ঘরের আলো আপনার ঘুমে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। সাদা আলো বা নীল আলো মস্তিষ্ককে জেগে থাকার সংকেত দেয়। তাই বিছানায় যাওয়ার আগে আলো কমিয়ে ফেলুন, বা গা dark ় রঙের টোনের আলো ব্যবহার করুন। সঙ্গীত বা বাতি বন্ধ রাখাও সাহায্য করবে।
৩. শব্দের স্তর কমান:
ঘর noisy হলে ঘুম ঠিকভাবে আসে না। তাই যতটা সম্ভব বাহ্যিক শব্দ কমিয়ে ঘরের পরিবেশ শান্ত রাখুন। সাদা শব্দ (white noise) মেশিন ব্যবহার করলে আশেপাশের বিরক্তিকর শব্দ লুকিয়ে যায়।
৪. বিছানার আরাম:
আরামদায়ক বিছানা, সেরা মাপের বালিশ ও গদির নির্বাচন করুন। সঠিক সাইজ এবং উপাদানের বালিশ ও গদি আপনার ঘুমের মান উন্নত করবে।
৫. প্রযুক্তি ব্যবহার কমান:
ঘরের মধ্যে মোবাইল ফোন বা টিভি রাখার বদলে, ঘুমানোর আগে এগুলো বাইরে রাখুন। এগুলো আপনার ঘুমের চক্রকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
সমাধান:
• ঘুমানোর পরিবেশে শান্তি বজায় রাখুন—এটি মন এবং শরীরের জন্য উপকারী।
• ভালো মাটির গদির ব্যবহার এবং সঠিক পজিশনে শোয়া আপনার ঘুমে সহায়ক।
• ঘুমের পরিবেশের প্রতি যত্ন নিন—তবে শরীরের আরামই প্রথম।
ঘুমের পরিবেশ যত ভালো হবে, তত ভালো ঘুম হবে। আপনার ঘুমের স্থান যদি আরামদায়ক হয়, তবে ঘুম আসতে বাধ্য।