পর্ব ৬: রাতে অতিরিক্ত চিন্তা থামানোর কিছু কার্যকর উপায়
রাতে বিছানায় যাওয়ার পর শরীর বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত থাকলেও মস্তিষ্ক যেন তখনই চিন্তার মেলা বসায়। দিনের সব ঝামেলা, আগামী দিনের পরিকল্পনা, ভুল সিদ্ধান্ত—সব কিছু মাথায় ঘুরপাক খায়। এতে ঘুম আর আসে না। তবে কিছু অভ্যাস বদলালেই এই চিন্তার ঝড় নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
১. চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন (Brain Dump):
ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার মাথায় যা ভাবনা আসছে, সেগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে ফেলুন। এতে মস্তিষ্ক চিন্তাগুলো সাময়িকভাবে ছেড়ে দিতে পারে।
২. গভীর নিঃশ্বাস ও ধ্যান (Deep Breathing & Meditation):
শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ মনকে শান্ত করতে দারুণ কাজ করে। ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড থামুন, এবং ৪ সেকেন্ডে শ্বাস ছাড়ুন—এই প্রক্রিয়া ৫-১০ বার করুন।
৩. নেগেটিভ চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসুন:
নিজেকে বলুন: “এখন রাত, বিশ্রামের সময়। কাল সকালে এসব চিন্তা করব।” এটা একধরনের মানসিক প্রশিক্ষণ, যা ধীরে ধীরে কাজে দেয়।
৪. রিলাক্সিং মিউজিক বা সাদা শব্দ (White Noise):
হালকা সঙ্গীত বা বৃষ্টির শব্দ, সমুদ্রের ঢেউ—এই ধরনের সাউন্ড আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সংকেত দিতে পারে।
অতিরিক্ত টিপস:
• ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, মিষ্টি ও স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন।
• রাতের রুটিন এমন রাখুন যাতে শরীর-মন জানে, এটা বিশ্রামের সময়।
ঘুম মানেই শুধু চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকা নয়, বরং চিন্তামুক্ত হওয়াও বটে। তাই মনকে প্রশান্ত করুন, তবেই ঘুম হবে গাঢ়।