পর্ব ৪: স্মার্টফোন এবং স্ক্রিন টাইম – নীরব ঘুম চোর
আজকের দিনে স্মার্টফোন যেন আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। কিন্তু এই যন্ত্রটাই রাতে ভালো ঘুম না হওয়ার অন্যতম বড় কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইল ঘাঁটা অভ্যাসটি আমাদের মস্তিষ্ক ও ঘুমের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
১. নীল আলো (Blue Light) সমস্যা:
মোবাইল, ট্যাব, ল্যাপটপ বা টিভি থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের মস্তিষ্কে “জেগে থাকার” সংকেত দেয়। এতে মেলাটোনিন নামক ঘুম-আনায়ক হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়।
২. অতিরিক্ত তথ্যপ্রবাহ:
নিউজ, সোশ্যাল মিডিয়া, গেম বা মেসেজ—সব কিছুতেই মস্তিষ্ক অতিমাত্রায় সক্রিয় হয়ে পড়ে। ফলে মন শান্ত না থাকায় ঘুমাতে দেরি হয়।
৩. ঘুম ভেঙে যাওয়া:
রাতের বেলা নোটিফিকেশন বা ফোন আসলে ঘুম ভেঙে যায় এবং পুনরায় গভীর ঘুমে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
সমাধান:
• ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন, টিভি ও স্ক্রিন বন্ধ করুন।
• মোবাইলে ‘নাইট মোড’ বা ‘ব্লু লাইট ফিল্টার’ ব্যবহার করুন।
• বিছানায় মোবাইল নেওয়ার বদলে বই পড়ার অভ্যাস গড়ুন।
• রাতে ফোন ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ বা ‘ফোকাস মোডে’ রাখলে অপ্রয়োজনীয় বিঘ্ন কমবে।
স্ক্রিনের দুনিয়া যতই রঙিন হোক, ঘুমের দুনিয়া তার চেয়ে অনেক বেশি জরুরি। তাই যদি সত্যি ভালো ঘুম চান, তবে স্মার্টফোনকে একটু বিশ্রাম দিন।