পর্ব ৩: শরীরগত কিছু কারণ যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়
অনেক সময় আমরা বুঝতেই পারি না—আমাদের শরীরের ভেতরে লুকিয়ে থাকা কিছু সমস্যা আমাদের ঘুমকে প্রতিদিন নষ্ট করে দিচ্ছে। এসব সমস্যার দিকে নজর না দিলে ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
১. রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম (RLS):
রাতে শোয়ার সময় পায়ে অস্বস্তি বা কাঁপুনি অনুভব করা হলে, বারবার পা নাড়াতে হয়। এই সমস্যা ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে।
২. স্লিপ অ্যাপনিয়া:
ঘুমের মধ্যে নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া বা ঘন ঘন নাক ডাকা—এই সমস্যা থাকলে ঘুম গভীর হয় না এবং বারবার ঘুম ভেঙে যায়।
৩. হরমোনের অসামঞ্জস্যতা:
বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে থাইরয়েড বা মেনোপজের সময় হরমোন পরিবর্তনের কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা যায়।
৪. ব্যথা বা অস্বস্তি:
যারা দীর্ঘদিন ধরে কোনো ব্যথা যেমন পিঠ, গাঁট বা মাইগ্রেনে ভোগেন, তাদের ঘুম গভীর হয় না। ব্যথা বা জ্বালাপোড়া ঘুমে বিঘ্ন ঘটায়।
সমাধান:
• ঘন ঘন নাক ডাকা বা ঘুমে দম বন্ধের লক্ষণ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে থাইরয়েড ও অন্যান্য হরমোনের।
• ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হালকা ব্যায়াম বা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ নিন।
• মেডিটেশন বা হালকা স্ট্রেচিং ঘুমের আগে করলে রিল্যাক্সেশন বাড়ে।
ঘুম শুধুই মানসিক বিষয়ের নয়, এর সঙ্গে শরীরেরও গভীর যোগসূত্র রয়েছে। শরীরের ছোটখাটো সমস্যাগুলো যত দ্রুত বুঝবেন, ঘুমও তত সহজ হবে।