পর্ব ২: দৈনন্দিন বদঅভ্যাস যেগুলো আপনার ঘুম নষ্ট করছে
অনেক সময় ঘুম না আসার পেছনে কোনো বড় মানসিক চাপ বা শারীরিক অসুস্থতা না থাকলেও, কিছু ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাসই এর মূল কারণ হতে পারে। এসব অভ্যাস নিয়মিত চলতে থাকলে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমচক্র বিঘ্নিত হয়।
১. ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার:
স্ক্রিন থেকে বের হওয়া নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের (যেটা ঘুম আনে) নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। ফলে মস্তিষ্ক ঘুমানোর সংকেত পায় না।
২. ক্যাফেইন জাতীয় পানীয়:
চা, কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্ক রাতে পান করলে স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজিত থাকে, যার ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
৩. ভারী খাবার খেয়ে ঘুমাতে যাওয়া:
রাতে অতিরিক্ত ঝাল বা ভারী খাবার খেলে হজমের সমস্যা হয় এবং পেট ভার থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
৪. ঘুমের নির্দিষ্ট সময় না থাকা:
প্রতিদিন আলাদা সময়ে ঘুমাতে যাওয়া বা জেগে ওঠার অভ্যাস ঘুমচক্র নষ্ট করে দেয়।
সমাধান:
• রাতের খাবার হালকা ও ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে সেরে ফেলুন।
• ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে বই পড়া বা ধ্যান করুন।
• চা বা কফি সন্ধ্যার পর এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন—even উইকেন্ডেও।
ঘুম ভালো পেতে হলে শুধু ভালো বিছানাই নয়, ভালো অভ্যাসও জরুরি। এই অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে বদলালেই ঘুম ফিরে আসবে নিয়মে।