পর্ব ১: ঘুম না হওয়ার পিছনের মানসিক কারণগুলো
ভালো ঘুমের অভাব আমাদের শরীর ও মনের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। অনেক সময় রাতে শুয়ে পড়ার পরও ঘুম আসে না, কারণ মস্তিষ্ক তখনো সক্রিয় থাকে—বিশেষ করে যখন আমরা মানসিকভাবে চাপে থাকি।
১. স্ট্রেস (Stress):
কাজের চাপ, পারিবারিক দুশ্চিন্তা কিংবা আর্থিক টানাপোড়েন আমাদের ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করে। শরীর ক্লান্ত হলেও মাথার মধ্যে চিন্তার ঘূর্ণি চলে।
২. উদ্বেগ (Anxiety):
ভবিষ্যৎ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা বা অনিশ্চয়তা থেকে তৈরি হয় উদ্বেগ। এতে ঘুম আসতে দেরি হয় বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়।
৩. বিষণ্নতা (Depression):
অবসাদগ্রস্ত ব্যক্তিরা ঘুমাতে গেলেও গভীর ঘুমে যেতে পারেন না। তারা হয়তো মাঝরাতে উঠে যান কিংবা খুব ভোরে ঘুম ভেঙে যায়।
সমাধান:
• রাতে ঘুমানোর আগে ৩০ মিনিট মোবাইল/স্ক্রিন বন্ধ রাখুন।
• শুতে যাওয়ার আগে হালকা বই পড়া, প্রার্থনা বা ধ্যান করলে মন শান্ত হয়।
• যেসব চিন্তা মাথা ঘুরপাক খাচ্ছে, তা কাগজে লিখে রাখুন—এতে মস্তিষ্ক হালকা বোধ করে।
• মেডিটেশন বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ ঘুমের আগে করতে পারেন।
মনে রাখবেন, ঘুম মানসিক প্রশান্তির সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। মনকে যত শান্ত রাখতে পারবেন, ঘুম তত সহজ হবে।