বর্তমান সময়ের একটানা বসে কাজ করার কারণে অনেকেই পিঠের ব্যথায় ভোগেন, যা তাদের দৈনন্দিন কাজের দক্ষতা কমিয়ে দেয়। পিঠে ব্যথা হওয়ার কারণে সোজা হয়ে দাঁড়ানোও কঠিন হয়ে পড়ে। তবে কিছু সহজ ঘরোয়া উপায় রয়েছে, যা পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- বরফ ব্যবহার: পিঠে প্রচণ্ড ব্যথা হলে কিংবা পিঠ ফুলে গেলে দ্রুত বরফের প্যাক ব্যবহার করতে পারেন। একটি তোয়ালে বা কাপড়ে বরফ মুড়ে পিঠে লাগান। এটি দ্রুত ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
- বসার সঠিক পদ্ধতি: পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য সঠিকভাবে বসা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় ভুলভাবে বসার কারণে পিঠে চাপ পড়ে, যা ব্যথার সৃষ্টি করে। সোজা হয়ে এবং সঠিকভাবে বসুন।
- ম্যাসেজ: নিয়মিত পিঠে ম্যাসেজ করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যার ফলে পিঠের ব্যথা কমে। শুধু পিঠ নয়, গায়ে, হাত এবং পায়ের ব্যথা থেকেও মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- রসুন: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে দুই থেকে তিন কোয়া রসুন খেলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে। রসুনে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লামেটরি গুণ রয়েছে, যা ব্যথা উপশমে সহায়ক।
- ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করলে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করা সম্ভব। বিশেষ করে পেট এবং পিঠের ব্যায়াম একসঙ্গে করলে ব্যথার ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। এছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, হার্টের সমস্যা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- হলুদ ও মধু: প্রতিদিন দুধে হলুদ এবং মধু মিশিয়ে খেলে শরীরের ভিতর থেকে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা পিঠের ব্যথা কমাতে এবং বড় রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
এই সহজ এবং কার্যকরী পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে আপনি পিঠের ব্যথায় অনেকটা আরাম পাবেন এবং দৈনন্দিন কাজগুলো সহজভাবে করতে পারবেন।