অনেকেই হঠাৎ করে ঘাড়ের ব্যথায় ভোগেন। কারো কারো সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘাড়ে ব্যথা অনুভব হয়। তারা সাধারণত মনে করেন ঘুমানোর সময় অসাবধানতা বা বালিশের কারণে এমন হয়। তবে ঘাড়ের ব্যথা হলে অবহেলা না করে কিছু সহজ ব্যায়াম করতে পারেন, যা এই ধরনের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

এখানে কিছু কার্যকর ব্যায়ামের নিয়ম দেওয়া হলো। তবে মনে রাখবেন, শরীরে কোনো ব্যথা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম ১
এই ব্যায়ামটি বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে।

• প্রথমে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন।
• এরপর থুতনি নামিয়ে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
• ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
• পরে ধীরে ধীরে ঘাড়ের পেশি শিথিল করে মাথা উঁচু করে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
• এবার থুতনি উপরের দিকে তুলুন যতটা সম্ভব। ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন এবং পরে শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন।

এভাবে প্রতিদিন একবার ১০ বার এই ব্যায়ামটি করুন।

ব্যায়াম ২
এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে করতে হবে, পা সামান্য ফাঁক রেখে। হাত দুটি দুই পাশে ঝুলিয়ে রাখুন।

• প্রথমে ডান দিকে মাথা কাত করুন, কান দিয়ে কাঁধ ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব করা পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান, তবে ঘাড় তোলা যাবে না।
• ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
• এরপর শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন।
• একইভাবে বাম দিকে ঘাড় কাত করে ব্যায়ামটি করুন।

প্রতিদিন একবার ১০ বার এই ব্যায়ামটি করুন। ব্যায়ামটি আরও কার্যকর করতে, যখন যে পাশে ঘাড় কাত করবেন, সেই পাশের হাতটি মাথার উপরে তুলতে পারেন এবং আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন মাথায়।

ব্যায়াম ৩
এই ব্যায়ামটি বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে।

• প্রথমে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন।
• এবার ডান দিকে (নামাজে সালাম ফেরানোর মতো) ঘাড় ঘোরান, যতক্ষণ না ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব করেন।
• ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন, তারপর শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন।
• একইভাবে বাম দিকে ঘাড় ঘুরিয়ে ব্যায়ামটি করুন।

প্রতিদিন একবার ১০ বার এই ব্যায়ামটি করুন।