স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে মস্তিষ্কের ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। এই ধরনের ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপ্ত করে, যা মানসিক অবসাদ কমাতে সাহায্য করে। আপনার স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ ক্ষমতা বাড়াতে নিচে ৯টি কার্যকরী ব্যায়াম দেওয়া হলো। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো চর্চা করলে আপনি নিজেই এর উপকারিতা অনুভব করতে পারবেন।

1. ধ্যান: মেডিটেশন বা ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং মনোসংযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। শান্তভাবে বসুন, চোখ বন্ধ করুন, এবং নিঃশ্বাস অথবা মন্ত্রে মনোযোগ দিন। এটি সকাল কিংবা সন্ধ্যায় ১০-২০ মিনিট করুন।
2. প্রাণভরে নিঃশ্বাস নিন: এই ব্যায়াম মনকে শান্ত করে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে মনোসংযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। ৪ সেকেন্ড ধরে গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি যেকোনো সময় করা যেতে পারে, বিশেষত যখন চাপের মধ্যে থাকবেন।
3. সুডোকু: সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড বা শব্দ মেলানো খেলাগুলো স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে। সময় ভাগ করে নিন এবং অবসর সময়ে বা কোথাও যাওয়ার পথে এই খেলা খেলুন।
4. ভিজ্যুয়ালাইজিং অনুশীলন: ঘুমানোর আগে ৫ মিনিট সময় দিয়ে সারাদিনে কী কী করেছেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কল্পনাশক্তি এবং মস্তিষ্কের তথ্য ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।
5. নতুন কিছু শিখুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে এবং স্নায়ুর সংযোগগুলো সক্রিয় রাখে।
6. শরীরচর্চা: প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। আপনি দৌড়ানো অথবা ইয়োগা করতে পারেন, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়ক।
7. মস্তিষ্কের ব্যায়ামের অ্যাপস: এমন অ্যাপস ব্যবহার করুন যা মস্তিষ্কের খাটুনির জন্য তৈরি। প্রতিদিন ১৫ মিনিট এসব অ্যাপস ব্যবহার করলে স্মৃতিশক্তি, যুক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে।
8. পড়ুন, মনে করুন: রাতে ঘুমানোর আগে অথবা পড়াশোনার সময় একটি গল্প বা বিষয় পড়ুন, তারপর সেটি নিজের ভাষায় বলুন। এটি আপনার অনুধাবন ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।
9. স্মরণীয় ঘটনাগুলো লিখে রাখুন: প্রতিদিন আপনার ভালো লাগা তিনটি বিষয় লিখে রাখুন, বিশেষত সন্ধ্যায়। এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করবে।

10. পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিরাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান। একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন এবং শান্ত পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।