শীতকালে সাধারণত পানি কম খাওয়ার প্রবণতা থাকে, কারণ ঠান্ডায় তৃষ্ণা তেমন অনুভূত হয় না। কিন্তু, পানি কম খাওয়ার প্রভাব শরীরে ধীরে ধীরে দেখা দিতে শুরু করে, যা অনেক সময় আমরা বুঝতে পারি না। তবে, কিছু লক্ষণ বা ইঙ্গিত আপনাকে সতর্ক করতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না।

1. ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া
   অনেকের ধারণা, যারা বেশি ঘামান তারা ডিহাইড্রেশনের শিকার। তবে আসলে, যখন শরীরে পানির অভাব হয়ে যায়, তখন ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হিসেবে হাতে চিমটি কেটে দেখুন, যদি ত্বক দীর্ঘ সময় ধরে কুঁচকানো থাকে অথবা স্বাভাবিক হতে সময় নেয়, তবে তা পানি কম খাওয়ার সংকেত হতে পারে।
2. মাথা ধরা
   মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা অনেক সময় শরীরে পানির ঘাটতির কারণে হয়। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার মাথা প্রায়ই ধরে থাকে, তাহলে মাঝে মাঝে পানি অথবা ডিটক্স পানীয়, ফলের রস, শরবত, বা লাস্যি পান করলে তা কিছুটা উপশম দিতে পারে এবং শরীরের পানির ঘাটতি পূরণ হবে।
3. মিষ্টির প্রতি ঝোঁক
   শরীরে পানির অভাব হলে, লিভার সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। লিভার পানির সাহায্যে গ্লাইকোজেন তৈরি করে, যা শরীরের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি লিভার এই প্রক্রিয়া সঠিকভাবে না করতে পারে, তখন শরীর আরও বেশি খাবার চাইবে। এ কারণে আপনি অযথা নোনতা স্ন্যাকস, চকোলেট, বা মিষ্টি খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হতে পারেন।